男子初级减脂塑形计划

2015-02-27 13:14:49


 
计划名称:男子减脂初级30天

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第一周 休息 男子健身1 休息 男子健身1 休息 男子普拉提(初级) 休息








第二周 休息 男子健身1 休息 男子健身1 休息 男子普拉提(初级) 休息








第三周 休息 男子健身1 休息 男子健身1 休息 男子普拉提(初级) 休息








第四周 休息 男子健身1 休息 男子健身1 休息 男子普拉提(初级) 休息


说明:保证每周3次训练,时间可以自行调配。坚持训练1个月。

饮食规则:

1、每天,你摄入的蛋白质应该是你的每公斤体重的1.5克-2.0克;
2、每天,你摄入的热量应该是你的每公斤体重的1.5克-2.0克;
3、每天,你摄入的碳水化合物应该是你的每公斤体重的6克-9克;
4、每天不要摄入过量的甜食和面食;
5、每天进食4-5次;
6、训练前一小时,请摄入适量的复杂碳水化合物(如米饭、面条或者土豆等)和适量蛋白质(如鸡胸脯肉、瘦牛肉或者一些海产品等);
7、训练后30分钟,请摄入简单碳水化合物(如1-2根香蕉或一些碳水化合物饮料);
8、训练后1小时,请摄入适量的复杂碳水化合物和适量蛋白质;
9、睡前一小时,请摄入牛奶混合物饮品或者蛋白质饮品。

标签: 普拉提 男子普拉提 有氧健身 减肥塑形 健身计划 本文来源:   爱康康