HBL Body Show(宝丁秀) 饮食规则

2015-05-06 14:46:37


 

一、塑体减肥训练的饮食规则

1每日摄入1200-1400千卡热量是减少脂肪组织的最佳量。

2一个月减重1-2公斤最佳。(其中年龄在40岁以上者月减重0.5----1公斤为宜)。

3运动前、后5小时可以吃瘦牛肉,鸡肉、海产品、鸡蛋、土豆、蔬菜、米饭、豆类制品等。

4运动前2-3小时可以吃最后一顿正餐,以蔬菜、水果,鲜榨果汁、茶,配合少量的碳水化合物为宜。如果体重属于“偏瘦”,则在训练前2-3小时还可以吃些蛋白质食品(牛奶、鸡肉、牛肉、鱼、海产品、鸡蛋)。

5运动后2小时可以吃些蔬菜、水果。

6运动后3小时可以吃正餐,以蔬菜、水果,鲜榨果汁、茶,配合少量的碳水化合物为宜。

7睡觉前2-3小时不应食用任何食物(包括奶制品、水果)。

8在正餐(早餐、午餐、晚餐)之间尽量稍微吃一些低热量的食物(苹果、橙子、梨、芒果、脱脂牛奶)。这样一来,您就不会产生强烈的饥饿感,可以轻松舒服的控制进食量。

9建议您少吃或不吃罐头食品、半成品,少吃羊肉、猪肉、全脂牛奶、甜食及碳酸饮料。

10多吃新鲜的蔬菜和水果,尽量少吃吃油炸食品。(因为油炸食品的脂肪含量很高)。

二、塑体增肌训练的饮食规则

1每日需摄入1600-2000千卡热量为最佳量。

2运动前2小时需吃一些牛肉、鱼、鸡脯肉,搭配碳水化合物。

3运动后30分钟需吃一根香蕉,混合干果或者一杯葡萄汁。

4运动后1-1.5小时,需吃瘦牛肉、鱼等海产品、鸡脯肉,搭配碳水化合物。

5临睡前1小时需喝一杯脱脂牛奶或者酸奶。

6每天需进餐5-6次为宜。

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