阿米尔·汗的10周减肥日记

2015-05-21 14:52:37


        在《幻影车神3》中,阿米尔·汗大展完美身材,特别是6块腹肌给观众留下深刻印象。

        在《幻影车神3》上映后,阿米尔·汗马不停蹄的开始了《我的个神啊》的拍摄。为了拍摄《幻3》他需要更健美一点,他进入了一个严格的饮食和运动计划,但在影片杀青后,他就随意了。阿米尔·汗体重增肌增加了很多,这一点在公众场合下显露无疑。

        然而,为了拍摄《我的个神啊》,这样他就理所应当要减肥了。他急需帮助,这位就是Kaizzad,健身教练,一个让阿米尔汗回到肌肉里的人。他说:我用整整10个星期改变了阿米尔·汗,并让他瘦下来。在这之前,他一直保持着锻炼,但饮食方面完全错了。

        下面就是阿米尔汗的健身计划。

        训练

        每周进行4次力量训练。包括深蹲、卧推、硬拉。同时结合单臂划船、高位下拉、引体向上等。

        高强度的腹部运动每周只有一次。训练是高强度的,重量的选择限制了每组的次数不超过4到6次。

        每周进行3次耐力训练。耐力训练是被安排在高强度重量训练的间歇进行的,包括热身和放松拉伸总时长是45分钟。

        营养

        因为要减脂,所以减少碳水化合物的的摄取,摄取适量的脂肪和高蛋白营养。所有的淀粉类食物和水果都禁食了。只有含高纤维的碳水化合物才能吃,也只能吃一顿。蛋白是从鸡蛋、鱼、羊肉、鸡肉、芝士和乳清蛋白中获取。

        烹饪这些食物用了花生油,在做沙拉时用了特级初榨橄榄油。特别强调的是微量营养元素的补充,包括维生素C、E、B、B6、B12等,还有钙、镁、锌等矿物质。同时通过服用鱼油,增加Ω-3脂肪酸的摄入。

        饮食

        早餐:鸡蛋

        午餐:绿色蔬菜和肉

        晚餐:烤肉和沙拉

        上午和晚上的零食:坚果和乳清蛋白粉

        运动前后的营养:乳清蛋白粉和支链氨基酸

        睡觉时间营养:1:1的酪蛋白:乳清奶昔。

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