健身训练中,你变换角度了吗?

2015-06-04 14:44:44


        变换角度训练是一种利用动作技术的细节变化来达成全面锻炼目标肌肉,通过改变动作技术来实现不同的锻炼效果,让肌肉变得更完美的方法。

        变换角度训练法是一门技术,对同一块肌肉来讲,变换角度训练能让整个肌肉系统比例协调、形态理想的完美状态。

        “变换角度”基本上表现在两个方面:

        一是通过练习时体位的变化来对目标肌群不同肌束或部位的刺激;

        二是作用力线的变化来达到有重点地刺激目标肌不同位置和肌束。

        身体姿态的变化:

        “站立”包括直立、俯立、俯跪立、前倾Ⅹ度角站立;

        “坐”包括正坐、俯坐、斜坐、托臂坐等;

        “卧”包括水平仰卧、上斜仰卧、下斜仰卧、水平俯卧、上斜俯卧等。

       例如,同样是卧推,由于平卧、上斜及下斜所用的体姿的差异,它们重点刺激的胸大肌部位就有了侧重:

        平卧锻炼胸大肌整体,并重点锻炼胸大肌中部的外侧翼、中间沟和下缘沟;上斜重点是上胸部及与三角肌前束的衔接处;下斜重点刺激的是胸大肌下部外侧翼及下缘沟。这三种体位的卧推相辅相成,缺一不可,它们共同营铸着理想的胸部。

        同样,力线、力点的改变一般通过以下方式来实现:

        站距,大于肩宽的宽站距、等于肩宽的中站距、小于或等于髋关节宽度的窄站距等;

        站位,平行站位、外展站位、内扣站位等;

        蹲位,全蹲、半蹲、微蹲、箭步蹲、跨蹲、侧蹲等;

        握器械法,开握、普通握、锁握、助力带辅助握等;

        握距,宽握、中握、窄握等;握位,正握、反握、正反握、对握等。

        比如,同样的弯举,窄握侧重锻炼肱二头肌长头,宽握则主要锻炼肱二头肌短头等等。

        锻炼中要经常变换动作的角度,单一的角度会有很多缺陷!某一部位会得不到刺激!达不到我们健美塑形的目标!

        初学者往往以简单基本的复合动作为主!当你到了一定进步的时候,适时变幻角度来训练,可以帮助你全面发展某一肌肉块与肌群,同时给予目标肌以新的刺激效应。

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