健身,时常忽略的冷知识!

2015-08-04 10:17:04


也许你热爱健身,也许你是资深的健身从业者,不管你对健身多么热衷,总有那么些你不知道的“冷知识”。今天就来告诉大家99%的健身人群都不知道的健身冷知识,想做另外1%?快来看看吧!

1关于跑步

1)90%的马拉松跑者小腿都很细,所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。

2)在跑步机上跑步,如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

2关于饮食

1)若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

2)快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量,所以选择食物的时候需要注意。

3关于热量

1)当你增加一公斤肌肉后,它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。

2)如果要消耗一磅脂肪,那需要3500大卡的热量,因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。

4关于习惯

80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种?

5关于人体

1)做俯卧撑的时候,上半身举起你自身至少65%的体重。

2)当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

3)即使你看起来很瘦,你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围,因为人体不仅仅包括皮下脂肪,还有内脏脂肪。

标签: 增肌塑形 气质训练